palce reki

[...] krtań, ciągnięcie za włosy -Nacisk łokciem lub przedramieniem na krtań -Drapanie, -Szczypanie i gryzienie -Dźwignie skrętowe na nogi (stawy kolanowe) i kark -Dźwignie na palce u rąk (należy chwycić przynajmniej 4 palce jednej ręki przeciwnika przy zrywaniu uchwytu) -Dźwignie na palce u nóg -Chwytanie twarzy przeciwnika, zatykanie ust, [...]

[...] seria 10 pow czwarta seria do bólu 4ćw) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie pierwsza seria 10 pow druga seria 8 pow trzecia seria do bólu wywal łydki: 1ćw) wspięcia na palce stojąc 3 serie po 25 pow 2ćW) wspięcia na palce siedząc 3 serie po 30 pow Środa: PRZERWA !!! Czwartek: Klatka: 1ćw) wyciskanie sztangi skos w góre 4 serie [...]

[...] na TRX 1 x 15 x każda noga + wciskanie piłki w kolano drugim kolanem, w siedzeniu płasko - cw. rehabilitacyjne od fizjo 1 x 20 x prawa noga - wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 10 kg 2 x 15 x każda noga (na zmianę, tj. prawa-lewa-prawa-lewa) + odwodzenie nogi na boki w przysiadzie, z gumą owinietą nad kolanami - [...]

[...] następne już robiłem na wyciągu. pompki na poreczach 5x15p To mi nawet wyszło. Ciężko ale poszło. Po tym ćwiczeniu zawsze czuję mega pompę. box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Siady - 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg. Za to ćwiczenie zebrałem joby i pewnie słusznie - ciężarowcy trenują obok. [...]

[...] ale w tempie szybkim 1010. 15x 3. Noga zewnętrzna uniesiona i delikatnie pogłębiasz ruch. 15x 4. Ugięte w kolanach przesuń w przód. Stopy leżą na podłodze, pięty złączone, palce na zewnątrz, unosisz kolano nogi zewnętrznej do góry (pięty złączone) w tempie 2020. 15x 5. J.w. ale w tempie 1010 15x 6. Noga zewnętrzna w górze i delikatnie [...]

[...] Zmienić nogę 2. PW – Stanąć przodem do ściany. Lewa noga ugięta w kolanie. Kolano przyciśnięte do ściany. Prawa noga wyprostowana odsunięta daleko do tyłu. Tak aby tylko palce dotykały podłogi. R – Docisnąć piętę do podłogi. Utrzymać 5 sek. Rozluźnić. Powtórzyć 10 do 15 razy. Zmienić nogę. 3. PW – Stanąć przodem do ściany. Palce lewej stopy [...]

[...] 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)Wyciskanie w skosie 3x12 3)przysiady ze sztanga 5*15powt 4)prostowanie do dolu 5*15 5)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)Wyciskanie w skosie 3x12 3)wioslowanie [...]

[...] na maszynie Smith-a z kopnięciem w pośladek 5. Wejścia na ławkę bokiem 6. Prostowanie nóg siedząc ( po jednej nodze) 7. Uginanie nóg leżąc (po jednej nodze) 8. Wspięcia na palce jednonóż Trening „Core” 1. Plank na piłce 2. Roll Outs 3. Russian twist 4. Wznosy bioder w oparciu o piłkę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. T-stabilization [...]

[...] ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.  7. Pajacyki ok. 20 razy.  Trening: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12x Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15x Przysiad wykroczny z hantlami 15x (wtorek, niedziela) Przysiady z hantlami trzymanymi w ugiętych ramionach 12x (czwartek) Podciąganie na [...]

[...] cofniętą nogę, przesuwamy ją po nodze prawej do przodu w taki sposób, aby był maksymalnie wyeksponowany jej mięsień dwugłowy. By dobrze uwypuklić mięśnie podudzia, należy palce nogi mocno wcisnąć w parkiet. Odległość między nogami powinna wynosić około 20 cm. Wyprostowaną rękę należy nieco odchylić do tyłu, a nadgarstek obrócić nieco do tyłu, [...]

[...] z tym zaburzeniem wynosi powyżej 97 centyla, 60% osób ma skrzywienie boczne kręgostupa, często występują deformacje klatki piersiowej, typowe są długie, cienkie kończyny i palce (kciuk położony w poprzek dłoni typowo wystaje poza zewnętrzną krawędź ręki). Z zespołem Marfana nie wiąże się upośledzenie aktywności fizycznej, natomiast typowa dla [...]

[...] sprzed głowy stojąc 12 5. Skłony w leżeniu płasko 12 6. Podciąganie sztangi w opadzie 12 7. Martwy ciąg 12 8. Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie 15 9. Wspięcia na palce 15 10. Przysiady ze sztangą na barkach 12 TRENING 1 7 listopad - 4 grudzień PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - [...]

[...] 9. Uginanie nóg leżąc I- 15x10kg II- 15x10kg 10. Przywodziciele na ginekologu I- 15x7,5kg II- 15x7,5kg 11. Odwodziciele j.w. I- 15x10kg II- 15x10kg 12. Wspięcia na palce ze sztangą I- 15x11,5kg II-15x11,5kg Rozciąganie. Miska na jutro. BTW - 120/50-55/150 Z białkiem łatwo nie jest. [...]

[...] oparciu o kolano (biceps) 7kg 6. Przysiady ze sztangielkami 7kg 7. Rozpiętki na ławce leżąc -5kg 8. Pompki na podwyższeniu - 10 9. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg 10.Wspięcie na palce - max 11.Pompki tyłem - 10 12.Plank max Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-06-05 18:36:43 Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-06-05 18:37:46

[...] 5. Przysiady ze sztangielkami 7kg/9 6. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg/7 7. Pompki na podwyższeniu - 10/12 8. Uginanie ręki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg/9 9.Wspięcie na palce - max 10.Pompki tyłem - 10/12 11.Plank 45sek/50 Rozruszałam się :-) -omega 3 -tran -pokrzywa -witaminki -dziurawiec micha wczoraj: [...]

[...] Przysiady ze sztangielkami 7kg/8 6. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg/8 7. Pompki na podwyższeniu - 12/14 8. Uginanie ręki ze sztangielkami naprzemiennie 7,5kg/9 9.Wspięcie na palce - max 10.Pompki tyłem - 14/15 11.Plank 60sek/65 Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-03 18:17:31 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b39159b5135465e988f5f7de5bbe99c.png [...]

[...] - po 8/8 5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 8kg/9 6. Przysiady ze sztangielkami 8kg/9 7. Rozpiętki na ławce leżąc - 7kg/8 8. Pompki na podwyższeniu - 20/22// 9. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 8kg/8,5 10.Wspięcie na palce - max 11.Pompki tyłem - 15/16/ 12.Plank 1,2/1,25 Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-18 11:34:07

[...] brodą • crucifix • podwójny Nelson • can opener • ciągnięcie palców i manipulowanie stawami. Grappler może atakować nie mniej niż 4 palce czy palce u stóp kiedy próbuje zerwać uchwyt (niedozwolone zaciskanie kciuka) • ciągnięcie za kostium zawodnika • obrażanie przeciwnika lub [...]

[...] się cały czas utrzymać stałe napięcie mięsni) 40 kg x 12, 45 kg x 11, 50 kg x 10, 55 kg x 8- 10 MC na prostych nogach 5 x 5 75, 80, 85, 90, 95 Przysiad tylny, smith( palce lekko na zewnątrz) 4 x 50 kg x 10+ Wypychanie nogami na suwnicy( stop równo legle 180kgx12, 200 kg x 10- 12, 220 kg x 8- 10, 220 kg x 8- 10 4 sł Prostowanie siedząc 6 [...]

[...] , wyrostek dziobasty kości łokciowej , przednia powierzchnia kości promieniowej pk podstawy paliczków środkowych palców II-V cz zgina rękę w stawie nadgarstkowym , zgina palce w stawach śródręczno-palcowych i międzypaliczkowych bliższych , zginacz głęboki palców pp górna polowa trzonu kości łokciowej pk podstawy dalszych paliczków II-V cz [...]